아이스팩 사용법
스포츠 부상을 겪은 적이 있다면 RICE 요법에 대해 잘 알고 있을 것입니다.
• Rest - 부상당한 신체 부위의 사용을 중지합니다.
• Ice - 붓기를 줄이고 통증을 완화하며 치유 속도를 높이는 부위
• C압박 - 가능하면 다친 부위를 탄력 붕대로 감는다(에이스 붕대)
• E거상 – 쉬는 동안 부상을 심장보다 높게 유지하십시오. 예를 들어, 발목이 삐었다면 누워서 심장보다 높은 높이로 발을 받쳐 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 발을 매달고 앉는 것만으로는 붓기를 줄이는 데 도움이 되지 않습니다.
수술을 포함한 부상 후 처음 24~48시간 동안(수술이 사고인지 고의인지 신체는 알지 못함) 부상 부위에 얼음찜질을 하고 싶습니다. 보통 탄력붕대 안에 얼음주머니를 감아 압축과 얼음을 동시에 가할 수 있습니다. 그러나 얼음을 피부에 직접 대고 싶지는 않습니다. 붕대를 감기 전에 얼음 주머니와 피부 사이에 수건을 넣으십시오. 의사나 물리 치료사는 일반적으로 해당 부위에 얼음을 얼마나 오래 보관하고 얼마나 자주 얼음을 사용해야 하는지 알려줄 것입니다. 처음 24-48시간 동안 매시간 얼음을 자주 얼리고 한 번에 20분 동안 얼음을 놔두는 것은 드문 일이 아닙니다. 얼음을 20분 이상 방치하는 것은 장점이 없고, 약 20분 후에 치유 효과가 사라집니다.
얼음으로 해당 부위를 마비시키면 통증을 줄이거나 없앨 수 있습니다. 다시 말하지만, 20분 동안 트릭을 수행해야 합니다. 얼음 주머니는 외음 절개술 바늘을 마비시키는 데 좋습니다.
또한 부상이 치유되는 동안 운동이나 물리 치료 후에 얼음을 사용해야 합니다. 운동이나 물리 치료 전에 얼음을 사용하지 마십시오. 이렇게 하면 혈류가 느려지고 더 많은 부상을 입을 수 있습니다. 운동이나 PT 전에 열을 사용하여 근육, 인대 및 힘줄을 따뜻하게 하여 부상 없이 스트레칭할 수 있도록 합니다.